Waarom zelfcompassie de brandstof is voor gedragsverandering Je hebt een prachtig plan gemaakt. Vanaf nu ga je het anders doen. Meer rust nemen, vaker nee zeggen tegen overwerk, of elke dag bewust tijd vrijmaken voor je gezin. De eerste dagen zit de motivatie hoog en loopt alles op rolletjes. En dan komt die ene dinsdag. […]

Staan jouw knoppen vastgeroest in een extreem? Stel je een grote geluidstafel voor in een opnamestudio. Boven elk kanaal zit een schuif (een fader) waarmee je het volume regelt. Als de muzikanten gaan spelen, begint de geluidstechnicus te schuiven. Gooit hij een schuif helemaal open tot over de grens? Dan hoor je geen mooi, luid

ACT en IFS als één beweging Er zijn van die momenten in een therapeutische ontmoeting waarop je niet meer denkt in modellen. Waarop een cliënt iets zegt, en je niet zoekt naar de juiste interventie maar gewoon aanwezig bent met wat er is. Die momenten zijn misschien wel het meest waardevolle dat therapie te bieden

Hoe een bekende psychologische illusie een krachtige ACT-tool wordt Iedereen die wel eens een presentatie heeft gegeven, een online vergadering opende of simpelweg een volle spreekkamer binnenliep met een net iets te warme jas aan, kent het gevoel. Die denkbeeldige, bloedhete schijnwerper die pal op je gezicht staat gericht. Het gevoel dat elke ademhaling, elke

Waarom deze gouden oude je beste stresshacker is In de wereld van mentale fitheid vliegen de nieuwste hippe trends, complexe apps en ingewikkelde biohacks je om de oren. Iedereen zoekt naar de ultieme, revolutionaire methode om rust te vinden. Maar soms vergeet je bijna dat de krachtigste tools vaak al decennia meegaan. De box-ademhaling (ook

Waarom we de modder nodig hebben voor de bloem In de spreekkamer hoor ik het vaak: “Rob, ik wil gewoon dat dit gevoel stopt. Kan ik niet een knop omzetten?” Het is een volkomen logische wens. Niemand zit te wachten op paniek, rauwe rouw of die knagende zelftwijfel. We willen de rommel opruimen zodat we

Mindfulness doen of mindful leven: een belangrijk onderscheid In de praktijk kom ik het regelmatig tegen. Iemand zit tegenover me, schouders nog wat opgetrokken van de werkdag, en zegt: “Ik doe al een jaar mindfulness.” Vervolgens vraag ik hoe het gaat met de rust in het dagelijks leven, en dan volgt er een wat ongemakkelijke

Waarom je je zwaarste gedachten in ‘Alien’ moet zetten We hebben er allemaal wel een: een interne commentator die de hele dag door kritiek levert. Het is die stem die je vertelt dat je “echt een prutser bent”, dat je “het nooit gaat leren” of dat je “straks grandioos door de mand valt”. Het probleem

Twee wegen naar verandering Wie op zoek gaat naar een passende vorm van psychologische begeleiding, komt al snel een woud aan afkortingen en stromingen tegen. Twee benaderingen die regelmatig in één adem genoemd worden, maar fundamenteel anders te werk gaan, zijn Acceptance and Commitment Therapy (ACT) en oplossingsgerichte therapie (Solution Focused Brief Therapy, SFBT). Beide

Waarom we de controle moeten loslaten voor echte verandering We komen vaak in therapie met de wens om het onbekende te fixen met de middelen van het bekende. We willen nieuwe resultaten, maar we gebruiken de oude landkaarten van onze ratio, onze diagnoses en onze aangeleerde overlevingsmechanismen om daar te komen. Jiddu Krishnamurti zei ooit:“Het